14 vienkārši un efektīvi veidi, kā uzlabot atmiņu

Mēs visi daļēji ciešam no atmiņas zuduma: daži aizmirst, kur atstājuši atslēgas, citi - kāpēc devušies uz veikalu, un daži pat nevar atcerēties savu vārdu. Ja tajā pašā laikā jums nav briesmīgu paģiru un jūs neesat students ar pēkšņu daļēju amnēziju sakarā ar pastiprinātu sagatavošanos eksāmeniem, tad jums jānosaka atmiņas trūkumu cēloņi un jārisina tie ar piemērotām metodēm..

Mēs piedāvājam jums apsvērt 14 vienkāršus un efektīvus veidus, kā uzlabot atmiņu, lai palielinātu savu akadēmisko un / vai profesionālo sniegumu..

Izmantojiet mnemotehniku

Tāpat kā dators izmanto bināro kodu, lai datus uzglabātu un lietotājam draudzīgā veidā izgūtu, tāpat cilvēka smadzenes reģistrē informāciju noteiktā secībā un vēlāk to uzrāda noteiktā formā. Mnemonisks izmanto tieši šo tehniku. Tas palīdz saglabāt informāciju noteiktā kodā un pēc tam to viegli atcerēties. Varbūt izklausās gudri, bet patiesībā tas ir ļoti vienkārši..

Mnemotehnika ietver vienkāršu asociāciju izmantošanu informācijas iegaumēšanai. Piemēram, attēlus, vārdus, smaržas un citas jums pazīstamas lietas, kuras var saistīt ar jaunu informāciju. Izmantojiet iztēli, lai apgūtu šo atmiņas uzlabošanas tehniku..

Uzziniet kaut ko jaunu

Atmiņa ir kā automašīna: ja jūs to neizmantojat, jūs to pazaudējat.

Lai uzlabotu atmiņu un uzturētu smadzeņu darbību, pēc iespējas biežāk apgūstiet jaunas lietas. Ilgmūžības receptes nav, taču visiem simtgadniekiem ir viena kopīga iezīme (izņemot veselīgu ēšanu): viņi visu laiku izmanto prātu. Uzziniet jaunu deju, jaunu valodu, jaunu spēli. Tajā pašā laikā jūs iegūsiet arī jaunus draugus, un sabiedriskums ir arī ļoti svarīgs, bet par to vēlāk..

Iegūstiet pietiekami daudz miega

Informācijas uzglabāšanas process notiek, kamēr jūs gulējat. Tad smadzenes pāriet no uztveršanas stāvokļa uz uzglabāšanas stāvokli: ātras acu kustības miega fāzē visi dienas laikā notikušie notikumi tiek klasificēti un saistīti ar citām jau uzkrātajām atmiņām un zināšanām..

Kalifornijas universitātes Bērklija pētnieki pētīja atmiņas traucējumu procesu pieaugušajiem un atklāja, ka tas ir saistīts ar sliktu miegu. Un vēl viens pētījums atklāja, ka pienācīga gulēšana palīdz bērniem uzlabot viņu sniegumu. Apvienojot šos rezultātus, mēs iegūstam galveno secinājumu: lai uzlabotu atmiņu, jums ir pietiekami daudz gulēt, neatkarīgi no tā, cik vecs esat. Katram pieaugušajam ir vajadzīgas astoņas stundas miega, varbūt nedaudz vairāk vai mazāk, tas ir individuāli.

Labākais veids, kā atcerēties nepieciešamo informāciju, ir koncentrēties uz to tieši pirms gulētiešanas..

Koncentrējieties uz fizisko audzināšanu

Dr David Jacobs pētījumā Minesotas universitātē tika secināts, ka cilvēkiem, kuri pusaudža gados regulāri praktizē kardio, pēc 45 gadu vecuma ir labāka atmiņa. Šis paziņojums nekļuva par sensāciju, jo visā pasaulē jau ir zināms, ka peldēšana, skriešana un citas aktivitātes palīdz cilvēkiem ilgtermiņā izvairīties no atmiņas pasliktināšanās. Galu galā vingrinājumi paaugstina sirdsdarbības ātrumu un palielina asinsriti smadzenēs..

Uzraugiet diētu

Termins "smadzeņu pārtika" ir diezgan izplatīts. Ir pārtikas produkti, kas uzlabo smadzeņu darbību un novērš atmiņas pasliktināšanos. Jauns pētījums no Universitātes slimnīcas Bāzelē, Šveicē, atrada zaļo tēju starp šiem super pārtikas produktiem. Ir pierādīts, ka omega-3 taukskābes, kas atrodamas riekstos, okeāna zivīs un olīveļļā, ir arī efektīvas atmiņas uzlabošanas iespējas. Citi ēdieni, kas jāiekļauj diētā, ir olas, tomāti, sarkanvīns (lietots piesardzīgi), kaperi, mellenes un kurkuma..

Iepriekšējie, mazāk zināmie pētījumi parādīja, ka arī vaniļa, rozmarīns un salvija var uzlabot atmiņu.

Košļājamā gumija ir vēl viens pārbaudīts veids, kā uzlabot atmiņu, jo tas palielina sirdsdarbības ātrumu un atbrīvo noteiktas garšas. Abi aktivizēs atmiņas.

Praktizējiet meditāciju un pareizu elpošanu

Meditācija mūsdienās tiek aktīvi popularizēta kā panaceja dažādām nelaimēm. Viņa patiešām spēj dot jums patiesu labumu un prieku..

Pirmkārt, meditācija var paātrināt jūsu sirdsdarbības ātrumu, tādējādi palielinot asinsriti smadzenēs un bagātinot to ar skābekli. Otrkārt, šī prakse palīdzēs jums atpūsties un koncentrēties, kas pārsteidzoši labvēlīgi ietekmē garīgo sniegumu un vispārējo labsajūtu..

Lielākā daļa meditācijas metožu ietver dziļu elpošanu, kas arī var uzlabot atmiņu un mazināt stresu. Tikai dažās minūtēs dienā jūs uzlabosiet savu veselību, iegūsiet pozitīvu attieksmi un jutīsities vairāk enerģijas. Turklāt tas ir bez maksas.

Baudiet dabu

Pastaigas svaigā gaisā uzlabo atmiņu. Šo teoriju apstiprināja Mičiganas universitātes pētnieki, pārbaudot divas cilvēku grupas, kurām tika lūgts iegaumēt noteiktu elementu sarakstu. Tajā pašā laikā vienai grupai tika lūgts pastaigāties dārzā, bet otrai - staigāt pa pilsētu. Pirmajai grupai atmiņa bija labāka par 20%. Bet pētnieki neapstājās, viņi vēlreiz pārbaudīja priekšmetus. Šoreiz cilvēkiem tika rādītas fotogrāfijas ar dabas ainavām un pilsētas ainavām. Rezultāti atkārtoti!

Nākamreiz, kad kaut ko aizmirsīsit, datorā atveriet attēlus ar zaļiem mežiem, un atmiņa atgriezīsies pie jums..

Spēlēt

Datorspēles, iespējams, ir lieliskas, taču maz ticams, ka tās uzlabos jūsu kognitīvo funkciju. Bet loģika un stratēģijas spēles pozitīvi ietekmēs atmiņu un uzmanību. Vispiemērotākā ir šaha, sudoku un tamlīdzīgu spēle. Pelēkās šūnas jūsu smadzenēs jums pateiks.

Izmantojiet neirolingvistisko programmēšanu (NLP)

NLP jēdziens ir salīdzinoši jauns, taču tas ir ļoti efektīvs. Galvenā ideja ir tāda, ka cilvēka spēju robežas izdomā pats cilvēks, tāpēc tos var iznīcināt pašhipnoze.

Tas būtībā darbojas kā placebo. Meditācija ir lieliska kā ievads NLP, un, apvienojot to ar diētu, aromterapiju un vingrinājumiem, jūs varat efektīvi uzlabot savu atmiņu un garīgo sniegumu..

Izmantojiet aromterapiju

Parfimērija ir ne tikai patīkama smarža, bet arī veids, kā atdzīvināt atmiņas. Aromterapija ir viens no pieejamākajiem atmiņas uzlabošanas līdzekļiem. Daudzi pētījumi ir pierādījuši rozmarīna un piparmētru efektivitāti.

Eksperimenti ar pelēm ir parādījuši, ka rozmarīns var palielināt modrību un palīdzēt novērst ar vecumu saistītu atmiņas zudumu. Piparmētrai ir līdzīgas īpašības, tāpēc nākamajā reizē, kad gatavojaties eksāmenam, uzkrājiet piparmētru gumiju..

Veiciet akupresūru vai akupunktūru

Gadsimtiem ilgi ķīniešu medicīnā tiek izmantota akupunktūra, kas gandrīz visos apgabalos dod lieliskus rezultātus, tāpēc nav pārsteidzoši, ka tā ir efektīva arī atmiņas uzlabošanai..

Katrā ķermeņa daļā iekļūst nervu un enerģijas kanāli. Konkrētus punktus var aktivizēt ar ļoti smalku adatu vai nospiežot pirkstus.

Lai stimulētu atmiņu un atcerētos kaut ko svarīgu, dažas sekundes viegli ar pirkstu galiem nospiediet tempļus. Tādējādi jūs atvieglosiet stresu un atcerēsities, piemēram, kur jūs ievietojat atslēgas..

Vizualizējiet atmiņas

Helsinku universitātes pētījumi ir apstiprinājuši, ka cilvēkiem ir spēcīga redzes atmiņa. Atsevišķu attēlu saskaņošana ar jaunu informāciju palīdz atcerēties šo informāciju, kad atkal redzat to pašu attēlu. Tāpēc, skatoties vecās fotogrāfijas, ir tik viegli raudāt..

Atteikties no daudzuzdevumu veikšanas

Daudzuzdevumu veikšana ir viens no lielākajiem nepareizajiem priekšstatiem cilvēces vēsturē produktivitātes ziņā. Kaut arī visi uzņēmumi meklē šo prasmi potenciālajos darbiniekos, tā faktiski ievērojami samazina to lietu daudzumu un kvalitāti, kuras var paveikt laika gaitā..

Lai uzlabotu atmiņu un kļūtu produktīvāks, pārtrauciet darīt daudzas lietas vienlaikus un sāciet koncentrēties uz vienu lietu. Vispirms veiciet vissvarīgākos uzdevumus, pēc tam veiciet nelielu pārtraukumu. Atstājiet visvienkāršākos uzdevumus pēdējam. Sanāksmes vislabāk plānot no rīta..

Sazināties

Saziņa ir laba smadzenēm un vispārējam noskaņojumam. Nenovērtējiet par zemu labas sarunas spēku, pat ja tā jums nav ļoti interesanta. Tikai tērzēšana par nesenajiem incidentiem var uzlabot atmiņu, jo tas vienlaikus stimulē vairākas smadzeņu zonas.

Runāšanas process uztur kontaktpunktus starp neironiem, sinapses, aktīvā stāvoklī, kas nepieciešams labai atmiņai.

Jo vairāk padomu jūs izmantojat, jo vairāk priekšrocību jūs saņemsiet..

11 pārtikas produkti, lai uzlabotu atmiņu un smadzeņu darbību

Jūsu smadzenes ir pārsteidzošas. Kā visa organisma kontroles centrs tieši viņš kontrolē sirdsdarbību, elpošanu, jebkuru no jūsu kustībām, domām un sajūtām. Tāpēc ir svarīgi to saglabāt pēc iespējas labāk. Bet kā to izdarīt?

Pārtika, kas uzlabo atmiņu un smadzeņu darbību

Tas, ko mēs ēdam, būtiski ietekmē smadzeņu veselību. Šajā rakstā mēs esam apkopojuši smadzenēm un atmiņai visizdevīgākos ēdienus un paskaidrojuši, kāpēc ir tik svarīgi, lai katrs šī saraksta elements būtu jūsu uzturā..

Mēs iesakām lasīt par efektīvām metodēm, lai uzlabotu atmiņu un smadzeņu darbību.

Taukainas zivis

Runājot par to, kādi ēdieni uzlabo atmiņu un smadzeņu darbību, vispirms prātā nāk treknās zivis. Un pamatotu iemeslu dēļ.

Zivis, piemēram, lasis, forele un sardīnes, ir piepildītas ar omega-3 taukskābēm, kas labvēlīgi ietekmē atmiņu un spēju apstrādāt informāciju un mācīties.

Smadzenes ir 60% tauku, un puse no tām ir strukturāli līdzīgas omega-3. Smadzenes izmanto šīs skābes nervu šūnu veidošanai.

Omega-3 taukskābju priekšrocības nebeidzas..

Pietiekama šīs vielas uzņemšana var palēnināt garīgo pasliktināšanos, kas neizbēgami nāk ar vecumu, kā arī novērst Alcheimera slimības rašanos.

Tajā pašā laikā omega-3 trūkums izraisa ne tikai veiktspējas samazināšanos, bet arī depresiju..

Viens pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri regulāri ēda vārītas zivis, bija vairāk smadzeņu pelēkās vielas, kas satur nervu šūnas, kas kontrolē mūsu atmiņu, emocijas un lēmumu pieņemšanas spējas..

Ja jūsu rīts vienmērīgi sākas ar tasi kafijas, tad mēs priecājamies jūs informēt, ka jūs darāt visu pareizi. Kafija satur kofeīnu un antioksidantus, kas ir noderīgi smadzeņu darbībai.

Kofeīns uzlabo smadzeņu darbību šādos veidos:

• Uzlabo uzmanību: kofeīns bloķē adenozīna - vielas, kas izraisa miegainību, ražošanu, ļaujot cilvēkam labāk uztvert vidi.
• Uzlabo garastāvokli: kofeīns stimulē tādu vielu kā serotonīna ražošanu, kas, kā zināms, uzlabo garastāvokli.
• Uzlabo koncentrēšanās spējas: Pētījumi ir parādījuši, ka tiem cilvēkiem, kuri no rīta dzēra lielu tasi kafijas un dienā vēl dažus mazus, labāk veicās darbā, kas prasīja lielu uzmanības koncentrāciju.

Regulāra kafijas lietošana samazina arī neiroloģisku slimību, piemēram, Parkinsona un Alcheimera, attīstības risku. Tas, visticamāk, daļēji ir saistīts ar augsto dažādu antioksidantu koncentrāciju dzērienā..

Melleņu

Mellenes ir vēl viens produkts, kas nāk par labu smadzenēm un visam ķermenim kopumā..

Mellenēs, tāpat kā citās spilgtas krāsas ogās, ir daudz antociānu, augu vielas ar pretiekaisuma un antioksidantu iedarbību. Tas var palēnināt smadzeņu novecošanās procesu un neirodeģeneratīvo slimību attīstību.

Turklāt mellenēs esošie antioksidanti organismā uzkrājas, uzlabojot komunikāciju starp smadzeņu šūnām..

Pētījumi ar dzīvniekiem ir parādījuši, ka mellenes uzlabo atmiņu un pat palīdz cīnīties ar īstermiņa atmiņas zudumu.

Mēģiniet pievienot dažas ogas rīta putra vai kokteilis..

Kurkuma

Šis bagātīgais dzeltenais garšviela, galvenā karija sastāvdaļa, pēdējā laikā ir izraisījusi lielu buzzu..

Pateicoties vielai kurkumīnam, kas stimulē asinsriti, kurkuma ir viens no ēdieniem, lai uzlabotu atmiņu. Tam ir šādas derīgās īpašības:

• Uzlabo atmiņu: kurkuma lietošana var palīdzēt uzlabot atmiņu Alcheimera slimniekiem. Tas arī attīra amiloido plāksnes. Kuras ir šīs slimības galvenā atšķirīgā iezīme.
• Palīdz cīnīties ar depresiju: ​​kurkuma uzlabo serotonīna un dopamīna, hormonu, kas uzlabo garastāvokli, ražošanu. Pētījumi ir parādījuši, ka kurkumīns spēj mazināt depresijas sindromus, kā arī 6 nedēļu ilgas antidepresantu lietošanas laikā.
• Stimulē smadzeņu šūnu augšanu: kurkumīns pastiprina neirotrofisko faktoru, kas ietekmē smadzeņu šūnu augšanu. Tas ļauj pārvarēt ar vecumu saistītu garīgās attīstības samazināšanos, tomēr zinātnieki vēl nav pilnībā izpētījuši šo parādību..

Lai maksimāli izmantotu kurkumīnu, mēģiniet ēdienreizēm pievienot karija garšvielas un uzziniet, kā pagatavot kurkuma tēju.

Brokoļi

Brokoļi ir pildīti ar barības vielām, ieskaitot antioksidantus. 100 grami šī produkta satur vairāk nekā 100% no R vitamīna K vitamīna. Šis taukos šķīstošais vitamīns ir būtisks sfingolipīdu - tauku veida - veidošanai smadzeņu šūnās.

Vairāki pētījumi ir apstiprinājuši, ka K vitamīns uzlabo atmiņu.

Papildus K vitamīnam brokoļi satur vairākas vielas ar pretiekaisuma un antioksidantu iedarbību, kas palīdz organismam cīnīties ar smadzeņu bojājumiem.

Ķirbju sēklas

Ķirbju sēklas satur spēcīgus antioksidantus, kas neļauj brīvajiem radikāļiem sabojāt ķermeni un smadzenes. Turklāt tas ir labs magnija, dzelzs, cinka un vara avots..

Katra no šīm vielām ir būtiska, lai uzlabotu smadzeņu darbību:

• Cinks: cinka trūkums organismā izraisa daudzas neiroloģiskas slimības, piemēram, Alcheimera slimību, depresiju un Parkinsona slimību.
• Magnijs: magnijs ir noderīgs atmiņai un mācībām. Zems šīs vielas līmenis izraisa migrēnu, depresiju un epilepsiju.
• Varš: smadzenes izmanto varu, lai kontrolētu nervu impulsus. Vara trūkums var izraisīt Alcheimera slimību.
• Dzelzs: dzelzs deficīts ir izplatīts garīgās miglas un smadzeņu darbības traucējumu cēlonis.

Pētnieki, visticamāk, koncentrēsies uz mikroelementu pētījumiem nekā pašas ķirbju sēklas. Tomēr tieši tajās visas uzskaitītās vielas ir pietiekamā daudzumā, tāpēc šo produktu atmiņas un smadzeņu darbības uzlabošanai noteikti ir vērts pievienot savai ēdienkartei.

Tumšā šokolāde

Tumšā šokolāde un kakao pulveris satur vairākas smadzenes stimulējošas vielas, piemēram, flavonoīdus, kofeīnu un antioksidantus.

Flavonoīdi ir augu antioksidantu veids. Viņiem ir labvēlīga ietekme uz smadzeņu zonām, kas ir atbildīgas par mācīšanos un atmiņu. Pētnieki apstiprina, ka šī sastāvdaļa uzlabo atmiņu un palēnina ar vecumu saistītas smadzeņu izmaiņas.

Pirms vairākiem gadiem tika veikts plaša mēroga pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 90 cilvēku. Rezultātā pētnieki atklāja, ka tie subjekti, kuri biežāk ēda šokolādi, ievērojami labāk veic atmiņas uzdevumus..

Šokolāde ir ne tikai smadzeņu un atmiņas produkts, bet arī likumīgs veids, kā uzlabot garastāvokli. Tomēr nav pilnīgi skaidrs, vai tas ir saistīts ar šokolādes sastāvu vai tās garšu..

Rieksti

Pētījumi ir parādījuši, ka riekstu ēšana uzlabo sirds veselību, un veselīga sirds pozitīvi ietekmē smadzeņu veselību. 2014. gadā zinātnieki parādīja, ka rieksti uzlabo izziņu un novērš neirodeģeneratīvo slimību rašanos..

Cits pētījums atklāja, ka sievietēm, kuras vairākus gadus regulāri ēda riekstus, bija labāka atmiņa, salīdzinot ar tām, kuras vai nu riekstus ēda reti, vai vispār neēda..

Visas šīs pozitīvās īpašības izskaidrojamas ar lielo veselīgo tauku, antioksidantu un E vitamīna saturu riekstos..

E vitamīns aizsargā smadzeņu šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem. Kas ļauj palēnināt neirodeģeneratīvo procesu attīstību.

Valrieksti ne velti izskatās pēc smadzenēm. Viņi ir veselīgākie no visiem, pateicoties lielam omega-3 taukskābju saturam..

Apelsīni

Ēdot vienu apelsīnu dienā, tiek iegūta ikdienas nepieciešamība pēc C vitamīna. Tas ir labs arī smadzenēm, jo ​​C vitamīns saskaņā ar 2014. gada pētījumu novērš vairākas slimības un ar vecumu saistītas izmaiņas smadzenēs..

C vitamīns ir spēcīgs antioksidants, kas efektīvi aizsargā smadzenes no brīvajiem radikāļiem.

Papildus apelsīniem bulgāru pipari, gvajava, kivi, tomāti un zemenes satur pietiekami daudz C vitamīna.

Olas ir lielisks daudzu smadzeņu veselības ieguvumu avots, ieskaitot vitamīnus B6 un B12, folātus un holīnu.

Jums var būt interesanti zināt: olbaltumvielas ir olbaltumvielas vai nē.

Holīns ir svarīgs mikroelements, ko mūsu ķermenis izmanto, lai sintezētu acetilholīnu - neirotransmiteru, kas palīdz regulēt garastāvokli un atmiņu. Pētījumi ir parādījuši, ka pietiekama šīs vielas uzņemšana ievērojami uzlabo atmiņu. Diemžēl daudzu cilvēku uzturā nepietiek holīna..

Olu dzeltenums ir labākais šī labvēlīgā mikroelementa avots. Ieteicamais holīna daudzums ir 425 miligrami dienā, sievietēm 550. Vienā olā ir pat 112 mg holīna..

B vitamīniem, kas atrodami olās, ir arī nozīmīga loma smadzeņu veselībā.

Iesācējiem tie palīdz palēnināt ar vecumu saistītas izmaiņas smadzenēs..

Turklāt depresiju un demenci bieži var izraisīt šo vitamīnu trūkums..

Līdz šim ir maz pētījumu par olu ietekmi uz smadzeņu veselību. Tomēr zinātnieki jau sen zina un apstiprina to sastāvā esošo vielu priekšrocības..

Zaļā tēja

Tāpat kā kafija, arī zaļajā tējā esošais kofeīns uzlabo smadzeņu darbību..

Bet bez kofeīna zaļā tēja satur vairākas citas noderīgas vielas..

Viens no tiem ir L-teanīns, aminoskābe, kas var šķērsot asins-smadzeņu barjeru un palielināt neirotransmitera GABA aktivitāti, kas palīdz mazināt trauksmi..

L-teanīns palielina arī alfa viļņu biežumu smadzenēs, kas palīdz atpūsties, samazinot noguruma sajūtu.

Daži pētījumi ir atklājuši, ka L-teanīns neitralizē kafijas uzmundrinošo iedarbību, palīdzot jums atpūsties un gulēt.

Zaļā tēja ir bagāta arī ar polifenoliem un antioksidantiem, kas pasargā no garīgās pasliktināšanās un tādu slimību kā Alcheimera un Parkinsona slimības riska..

Turklāt zaļā tēja uzlabo atmiņu.

Pārtika, kas nāk par labu smadzenēm un atmiņai - apakšējā līnija

Pareiza uzturs ir labas atmiņas un veselīgu smadzeņu atslēga.

Daži pārtikas produkti, piemēram, augļi, dārzeņi, tēja un kafija, satur labvēlīgus antioksidantus, kas aizsargā smadzenes no bojājumiem.

Citi, piemēram, rieksti un olas, ir bagāti ar vielām, kas atbalsta atmiņu un smadzeņu attīstību..

Kā uzlabot atmiņu

Cik daudz tālruņa numuru jūs šobrīd varat atcerēties no galvas? Personīgi es atceros tikai 3 no bērnības pazīstamus numuru komplektus un vismaz - savu mobilā tālruņa numuru. Un nekādi argumenti, ka viedtālruni var salauzt, pazaudēt vai izlādēt, neliek man atcerēties vismaz pāris draugu numurus. Motivācija sasprindzināt un atcerēties kļūst vājāka, kad visu jau var saglabāt digitālā formā - informācijas pārpalikums ir novedis pie tā, ka atmiņa ir sarukusi un kļuvusi slinka. Bet viss vēl nav zaudēts, es jums pastāstīšu, kā jūs joprojām varat uzlabot atmiņu.

Kā cilvēks atceras informāciju

Es varētu aizbildināties ar savu aizmāršību - postulātu, kuru Džordžs Millers pirmo reizi izteica 1956. gadā rakstā "Burvju skaitlis Septiņi", ka cilvēka īslaicīgā atmiņa var saturēt tikai aptuveni 7 informācijas elementus, dot vai ņemt divus. Mobilo tālruņu garums ir 10 cipari - tas ir mazliet par daudz.

Īstermiņa atmiņa īsu laiku saglabā nelielu informācijas daudzumu: tā ir atbildīga par lasāmā teksta būtības izpratni, palīdz atbildēt uz jautājumiem bez sagatavošanās, ātri pieņemt lēmumus un koncentrēties uz aktualitātēm..

Tieši viņa cieš no mūsdienu informācijas pārpilnības, jo smadzenēm pastāvīgi ir jānošķir svarīgais no nesvarīgā, un tas var izlemt, ka mūzikas hita koris, kuru jūs dzirdat no visurienes, ir daudz svarīgāks nekā, piemēram, sava personīgā konta parole, kuru nolēmāt atcerēties. nevis pierakstīt.

Ilgtermiņa atmiņa saglabā informāciju stundām, gadiem, gadu desmitiem vai pat visu mūžu. Viņi saka, piemēram, ka nav iespējams aizmirst, kā braukt ar riteni, vai aizmirst savu pirmo mīlestību - par iegūtajām prasmēm vai pārdzīvojumu atmiņām smadzenes vēršas tieši pie ilgtermiņa atmiņas krājuma. Pamatzināšanas par to, cik mēnešus gadā tiek glabāts valsts galvaspilsētas nosaukums vai priekšnieka vārds.

Cik daudz mūsu atmiņas

Šķiet, ka "īsa atmiņa" un informācija, kas uzreiz izlido no galvas, ir norma. Bet mūsdienu pētījumi rāda, ka cilvēka ilgtermiņa atmiņā var būt 1 miljons GB. informāciju. Un tas ir daudz, daudz vietas.

Atmiņā katrs cilvēks saglabā ne tikai faktus, sejas un skaitļus, bet arī funkcijas: spēju runāt un kustēties, maņu uztveri un emociju izpausmi.

Mūsu atmiņa nepavisam nepielāgojas jauniem informācijas apstākļiem, samazinoties apjomam. Mēs vienkārši pārtraucām viņu trenēt un lietot, tāpēc viņa bez stresa atpūtās kā muskuļi. Jā, ir viedtālruņi un pakalpojumi paroļu, elektronisko tālruņu grāmatu un digitālo enciklopēdiju atcerēšanai. Bet pasaulē noteikti ir lietas, kuras nevēlaties aizmirst. Tāpēc jums ir jāpieliek pūles.

Agrāk vai vēlāk nespēja atcerēties noderīgu informāciju vai atcerēties svarīgu informāciju laikā sāk negatīvi ietekmēt produktivitāti, darba efektivitāti, patīkamu saziņu un jūsu sirdsmieru kopumā..

Kas pasliktina atmiņu

Īstermiņa atmiņas traucējumi rodas divās šķirnēs:

• Atmiņas zudumi. Jūs vispār neko neatceraties, it kā no savas atmiņas būtu izvilcis veselu informāciju. Sliktākajā gadījumā traucējumi ir saistīti ar alkohola pārmērīgu lietošanu, traumu vai pat epilepsiju..
• Neapdomība - koncentrēšanās pavājināšanās, domu sajaukšana. Var būt saistīts ar stresu, trauksmi, sliktu veselību.

Pagaidu atmiņas traucējumus sauc par īslaicīgiem, jo ​​tie pāriet. Atmiņa tiek atjaunota, kad tiek novērsts stresa cēlonis, pēc ārstēšanas vai kārtīgas atpūtas.

Īslaicīgas atmiņas nepilnības, kad, piemēram, jūs nekādā veidā nevarat atcerēties sarunu biedra vārdu vai objekta nosaukumu - parasta lieta, kas nav panikas vērta, ir noguruma vai stresa rezultāts. Bet ir vērts izsaukt trauksmi, ja sākāt:

• Bieži pazaudēt personīgos priekšmetus.
• Grūtības atrast pareizos vārdus.
• Stāstot vienu un to pašu stāstu vairākas reizes vienā un tajā pašā uzņēmumā.
• Aizmirstot, ja esat lietojis zāles, aizvēris durvis, izslēdzis plīti.
• Pazust pazīstamās vietās.
• Jauciet gadu vai nedēļas dienu.
• Aizmirstiet par svarīgām tikšanām vai notikumiem.
• Jums ir grūtības pieņemt lēmumus, izprast noteikumus vai izpildīt instrukcijas.

Pagaidu problēmu gadījumā informācija pēc kāda laika tiek atjaunota: vārds parādās atmiņā, tiek atrasti nepieciešamie vārdi.

Pastāvīgs atmiņas zudums jau ir nopietns jautājums. Ārsts palīdzēs jums noskaidrot patiesos iemeslus. Pierakstiet, kad sākās atmiņas problēmas, kāda pasliktināšanās tika novērota, kāda veida informācija tiek aizmirsta un kā tā ietekmē ikdienas dzīvi.

Iespējamie atmiņas traucējumu cēloņi

Kur sākt

Vispirms mēģiniet saprast, kāda veida atmiņas traucējumi jums traucē visvairāk. Ir vērts sākt ar viņu. Viena no atmiņas veidu klasifikācijām ir saistīta ar orgānu sistēmu, kas saņēma informāciju: redze, dzirde, nervi un muskuļi utt..

1. Vizuālā atmiņa - spēja uztvert un saglabāt vizuālos attēlus atmiņā un garīgi tos reproducēt. Jūs aizmirstat sejas un pēc gada darba jūs joprojām neesat pārliecināts, kurš ir jūsu kolēģis birojā un kurš ir tikai apmeklētājs.

Kā uzlabot: mēģiniet ciešāk vienoties ar garāmgājējiem un vēlāk garīgi atveidojiet viņu izskatu jūsu iztēlē. Atrodiet vecās skolas fotoattēlus un atcerieties katra klasesbiedra vārdu. Neatcerieties vienu sarežģītu paroli - sāciet pierakstīt numuru kopu, kas nodrošina piekļuvi svarīgai informācijai, taču nav prātīgi to paturēt publiskā telpā. Labāk iegaumējiet visas digitālās kombinācijas. Uzziniet iecienītā ēdiena piegādes tālruņa numuru, kolēģu automašīnu numurus, paturiet prātā savas pases numuru - tas palīdzēs.

2. Dzirdes atmiņa ir saistīta ar dzirdes attēlu uztveršanu, saglabāšanu un reproducēšanu.

Veidi, kā uzlabot: ja nevarat atcerēties, ko jums saka - iemācieties dzejoli, piemēram, vecajos labajos skolas laikos, vai iemīļotās dziesmas tekstu. Pastāstiet draugiem stāstus par izlasītajām grāmatām vai skatītajām filmām - lūdzu, tikai bez spoileriem.

3. Motora vai motora atmiņa ir iegaumēšana un saglabāšana, un, ja nepieciešams, reproducēšana ar pietiekamu precizitāti dažādām sarežģītām kustībām.

Veidi, kā uzlabot: jūs neesat atcerējies, kā darbā izmantot printeri - videospēles palīdz uzlabot motora atmiņu, neticiet. Spēlētājiem ir labāka roku un acu koordinācija, un nepieciešamība iegaumēt vadības sistēmas dažādās spēlēs trenē atmiņu.

4. Telpiskā atmiņa palīdz atrast skapī zeķes un atgriezties viesnīcā nepazīstamā pilsētā.

Veidi, kā uzlabot: jūs ciešat no "ģeogrāfiskas idiocijas" - garīgi zīmējiet kartes, skaitiet pagriezienus, un skapī vienreiz un uz visiem laikiem iegūstiet plauktu zeķēm un tikai zeķēm.

Ir arī emocionālā atmiņa, kurā glabājas pieredze, garša, taustes un verbāli-loģika - spriedumu, pārdomas un secinājumu atmiņa.

Veidi, kā pilnveidoties: mēģiniet garīgi atgriezties īpaši priecīgos brīžos un pārdzīvot emocijas. Atcerieties sava iecienītā deserta garšu, mātes vai bērna smaržu, mīļotā apskāvienu.

Dzīve uzlauza lielisku atmiņu

Izmantojiet iegaumēšanas paņēmienus, lai iegaumētu nepieciešamo informāciju:

• Vizualizēt. Lasot grāmatu, iedomājieties personāžus un iestatījumu. Saistiet jauna paziņa vārdu garīgi ar viņa izskatu. Maša ir gara auguma brunete, Petjai uz kakla ir tetovējums ar Zirnekļcilvēku. Aprakstiet tālruņa numura numurus, izmantojot vienkāršus attēlus: 7 - pokers, 2 - gulbis, 0 - virtulis.

• Izvēlieties asociācijas. Rima informācija, kas palīdzēs to atcerēties. Kopš bērnības es zinu, ka "Bisector ir tāda žurka, kas skraida pa stūriem un sadala tās uz pusēm". Pēc skolas man nekad nevajadzēja sadalīt stūri uz pusēm, bet informācija uz visiem laikiem nogulsnējās manās smadzenēs.

• Sakārtojiet savu informāciju. Sakārtojiet pastu, izveidojiet atsevišķas mapes svarīgiem adresātiem. Sastādot iepirkumu sarakstu, sadaliet to kategorijās: dzērieni, ēdieni, sadzīves ķīmija. Izlemiet vietu ikdienas svarīgiem priekšmetiem - atslēgu turētājs atslēgām, brilles uz naktsgaldiņa, tālvadības pults pie televizora.

• Organizējiet svarīgas lietas. Šī metode kādreiz bija pazīstama kā "Cicerona tehnika" vai "romiešu istabas metode", taču slavenais seriāls par Šerloku Holmsu uz visiem laikiem sabiedrības apziņā nostiprināja vārdu "atmiņu pils". Tas ir vienkārši: iztēlē tiek izveidota istaba vai māja, ceļš vai pat maģisks mežs. Lietas, notikumi vai jēdzieni, kas jāatceras, ir saistīti ar noteiktiem šīs telpas elementiem un objektiem tajā. Piemēram, drauga dzimšanas diena ir balons, ikmēneša aizdevuma maksājums ir bedre bez dibena. Pēc tam pietiek iedomāties šo istabu vai garīgi iet pa ceļu, atceroties saistīto informāciju.

Starp citu, ja atceraties nedēļas uzdevumus, jūs garīgi iztēlojaties ierakstus dienasgrāmatas lapā vai pat skolas dienasgrāmatā, jūs jau izmantojat šo tehniku..

Kā saglabāt atmiņu kārtībā

Ēd pareizi

Īsas un garas atmiņas tiek glabātas dažādās smadzeņu daļās. Atmiņa darbojas nevainojami, ja nekas neliedz īslaicīgas atmiņas pāreju uz ilgtermiņa atmiņu - šo procesu sauc par konsolidāciju. Hipokamps, smadzeņu zona, kas atbild par īslaicīgas atmiņas orientāciju un tulkošanu ilgtermiņa atmiņā, "barojas" ar glikozi. Tā augstā koncentrācija asinīs, izmantojot rafinētu cukuru un saldos dzērienus, nolieto hipokampu un kavē tā funkcijas. Bet pilnīga saldumu, pat augļu noraidīšana novedīs pie atmiņas pavājināšanās..

Secinājums: saprātīgs patēriņš ir svarīgs.

Zaļā tēja satur antioksidantu EGCG - epigallokatehīna gallātu, kas veicina smadzeņu šūnu veidošanos un palīdz novērst ar vecumu saistītas deģeneratīvas slimības. Japānā veikts pētījums atklāja, ka vecākiem japāņiem, kuri dienā dzēra vairāk nekā 2 tases zaļās tējas, atmiņas un uzmanības traucējumu risks bija par 50 procentiem mazāks nekā tiem, kuri dzēra mazāk nekā 2 tases vai dzēra citus dzērienus..

Magnijs, kas atrodams riekstos, tumši zaļos lapu dārzeņos un pākšaugos, banānos, vīģēs un zivīs, uzlabo atmiņu. Eksperimenti ar pelēm ir parādījuši, ka magnija palielināšanās smadzenēs uzlabo dažādu mācību un atmiņas formu darbību, veicinot šūnu plastiskumu. Es personīgi apstiprinu, ka tas darbojas. Daļa vīģu pirms eksāmena mani reiz izglāba un palīdzēja atcerēties atbildi uz jautājumu par garu, šķietami aizmirstu tēmu.

Pielāgojiet režīmu

Veselam miegam ir galvenā loma atmiņas uzturēšanā un uzlabošanā, un pat viena nakts miega trūkums noved pie smadzeņu šūnu zuduma. Pārējā laikā notiek tā sauktā atmiņas konsolidācija - īstermiņa atmiņu tulkošana ilgtermiņa atmiņās. Starp citu, tieši tāpēc ir svarīgi kārtīgi izgulēties nakti pirms eksāmena, it īpaši, ja sagatavošanās process ieilga līdz pēdējam. Katru nakti jums ir nepieciešams vismaz 8 stundas gulēt. Pamatojoties uz Nacionālā miega fonda ieteikumiem, tikai pēc 64 gadiem personai ir nepieciešams mazāk laika gulēt:

Atbrīvojieties no stresa

Īstermiņa stress var būt labvēlīgs atmiņai, tāpēc svarīgā intervijā ir iespēja atcerēties sen aizmirstas tēzes būtību. Bet ilgstošs kortizola, stresa hormona, pārpalikums burtiski samazina smadzeņu lielumu un pasliktina atmiņu. Hormona iedarbība pārtrauc savienojumus starp neironiem un maina prefrontālās garozas lielumu, kas ir atbildīgs par koncentrāciju un lēmumu pieņemšanu. Pētījumi rāda, ka šī ietekme ir visizteiktākā sievietēm un cilvēkiem pēc 40 gadu vecuma.

Uzturēt veselīgu dzīvesveidu

Liekā svara dēļ rodas problēmas ar sirdi un asinsvadiem, un asinis sliktāk apgādā smadzenes ar barības vielām, pasliktinot atmiņu. Un otrādi, vingrinājumi un fiziskās aktivitātes var izraisīt neironu augšanu un attīstību, kas labvēlīgi ietekmē atmiņu un smadzeņu darbību kopumā. Īpaši labi darbojas darbības, kurām nepieciešama redzes saskaņošana ar ķermeņa kustībām un sociālo mijiedarbību: galda teniss, badmintons un dejas.

Lietojiet vitamīnus

Tas ir ieteicams pēc testu veikšanas un ārstu uzraudzībā. Pirmkārt, jums ir nepieciešami magnijs un B grupas vitamīni.

Uzlādējiet smadzenes

Kā datoram dažreiz jums ir nepieciešama atsāknēšana, lai atbrīvotos no papildu "failiem", kas iestrēguši atmiņā. Piemēram, mēģiniet mazgāties dušā ar aizvērtām acīm: sajūtas būs interesantākas, dušas želejas smarža būs patīkamāka, un smadzenes saņems noderīgu stimulu atsāknēšanai..

Aktivizējiet jaunas smadzeņu sadaļas, pārslēdzot kontaktdakšu no labās rokas uz kreiso pusi vai otrādi, ja esat kreilis. Izmēģiniet jaunu aktivitāti: izjādes ar zirgiem, jauna svešvaloda vai jauna adīšanas tehnika var būt lieliska iesildīšanās smadzenēm, radot jaunus neironu savienojumus, uzlabojot koordināciju un galu galā stiprinot atmiņu..

Atpūta

Periodiski neaktivitātes pārtraukumi palīdz labāk atcerēties informāciju. Galvenais ir nevis pāriet uz jaunu darbību, bet ļaut domām bezmērķīgi klīst 10-15 minūtes.

Atmiņas uzlabošanas programmas

Tā kā mēs ticam, ka programmas domā un atceras mūsu vietā, tām var uzticēties arī atmiņas trenēšanai. Ir daudz lietojumprogrammu, kas palīdz domāt un atcerēties rotaļīgā veidā. Bet, uzlabojot atmiņu, svarīga ir sistemātiska pieeja un regulāra apmācība, tāpēc populāri ir tiešsaistes simulatori, programmas, kas novērtē jūsu iespējas, tās "pumpē" un regulāri uzrauga procesu, atgādinot, ka katru dienu jātrenējas, lai iegūtu taustāmus rezultātus.

Tā nav panaceja. Tirgus līderis un atmiņas simulatora pionieris LUMOSITY 2016. gadā pat sodīja 2 miljonus dolāru par abonentu maldināšanu. Dienests apgalvoja, ka vingrinājumi palīdzētu novērst ar vecumu saistītu atmiņas zudumu, demenci un pat Alcheimera slimību, taču nespēja sniegt nekādus pierādījumus..

Viena no mūsu smadzeņu īpatnībām ir saistīta ar to, ka, atkārtojot tās pašas darbības, katru reizi tās veic arvien efektīvāk. Tāpēc uz spēli balstītas pieejas potenciāls ir liels, un pētījumi apstiprina, ka spēle vismaz uzlabo noturību problēmu risināšanā un navigācijas prasmēs..

Ir vērts uzticēties dienestiem, kuri nesniedz skaļus paziņojumus. Piemēram, vietne Wikium sola atmiņu uzlabot par 19% 2-3 nedēļu laikā. CogniFit pakalpojums, pirmkārt, piedāvā "neiropsiholoģisko testu paketi noteiktu kognitīvo traucējumu vai traucējumu diagnosticēšanai" un apmācības programmas, kas atbilst iegūtajiem rezultātiem..

Abi pakalpojumi ir apmaksāti, taču reģistrācijas laikā vispirms varat pārbaudīt atmiņu. Par laimi, pats atmiņas pārbaudes process šajā gadījumā darbojas kā līdzeklis tās uzlabošanai: šādi muskuļu trenēšanu var saukt par "spēka un izturības pārbaudi".

Vingrinājumi Wikium vietnē trenē telpisko atmiņu, kas palīdz atcerēties, kur atstājāt atslēgas vai novietojāt automašīnu, īstermiņa atmiņu un plānošanas prasmes.

Piezīme

1. Īstermiņa atmiņā ir maz vietas, taču ilgtermiņa atmiņa ietilpības ziņā ir priekšā progresīvajiem datoriem, tāpēc jums ir daudz jāattīsta
2. Ja atmiņas traucējumi ir saistīti ar slimībām un emocionāliem traucējumiem, tad palīdzēs tikai ārstēšana.
3. Jo biežāk to izmantojat paredzētajam mērķim, un jo retāk uzticaties viedtālruņiem un datoriem iegaumēt, jo labāk darbojas atmiņa.
4. Ja veselība ir kārtībā, atmiņu var uzlabot, ievērojot veselīgu dzīvesveidu, barojot smadzenes ar lietderīgām vielām un ievērojot pareizu atpūtas režīmu..
5. Regulāra apmācība un pareiza jebkādas informācijas organizēšana galvā un apkārtējā telpā uzlabo atmiņu.

Viens no svarīgiem labas atmiņas un vispārējās labsajūtas noteikumiem ir veselība un līdzsvars. Mēs esam sagatavojuši jums 15 foršus padomus, kas uzlādēs jūs ar pozitīvu attieksmi un enerģiju. Ievadiet savu e-pasta adresi un noklikšķiniet uz lejupielādes pogas ↓

Kā uzlabot atmiņu

Cilvēki katru dienu izmanto miljoniem piezīmjdatoru, lai atcerētos iepirkšanos, ķīmisko tīrīšanu, svarīgus numurus un grāmatas. Rezultātā viņi paši aizmirst, kur ievieto piezīmjdatorus, nevis mācās uzlabot atmiņu. Pateicoties vienkāršām metodēm un testiem, cilvēks spēj ievērojami palielināt atmiņas un uzmanības līmeni. Lai atpazītu cilvēkus, kuri jūs nejauši sveicina, lai viegli iegaumētu jūsu iecienītāko grāmatu varoņu vārdus, mēs piedāvājam jums interesantu, noderīgu materiālu par to, kā ātri uzlabot atmiņas veiktspēju.

Veidi, kā attīstīt atmiņu mājās

Ir vairākas pārbaudītas, izmantojamas metodikas un svarīgas attīstības jomas. Tas:

1. Laba fantāzija. Saistiet skaitļus ar objektiem, augiem, dzīvniekiem.
2. Atkārtojiet, bet nepieblīvējiet kā eksāmens! Starp šiem procesiem ir smalka līnija, kuru ir svarīgi nepārkāpt. Padomājiet par to, ko jūs atkārtojat, pretējā gadījumā, iegaumējot, jūs atcerēsities to, kas jums nepieciešams uz īsu periodu. Īstermiņa process darbosies.
3. Pareiza koncentrācija. Koncentrējieties uz pašu iegaumēšanu. Pārdomājiet, pievērsiet uzmanību procesam, izdariet analoģiju ar faktiem no savas dzīves pieredzes.
4. Kustība ir dzīve! Laba asinsrite organismā aktivizē smadzeņu darbību, garīgos procesus. Pastaiga, dejas, vingrošana.
5. Ēd pareizi. Atbilstība veselīga uztura noteikumiem, labs ikdienas uzturs labvēlīgi ietekmē atmiņas attīstību. Ēdiet dārzeņus, graudaugus, olas, zivis, jūras veltes, lai atvieglotu iegaumēšanas un koncentrēšanās procesu.

• Plaušu emfizēma - kas tas ir: simptomi un ārstēšana
• Kā atbrīvoties no sāpēm menstruāciju laikā - labākie pretsāpju līdzekļi. Tabletes un metodes stipru menstruāciju sāpju gadījumā
• Franču kartupeļi krāsnī - receptes ar fotogrāfijām. Kā pagatavot garšīgus frī kartupeļus

Zāles atmiņas un smadzeņu darbības uzlabošanai

Zāles, kas uzlabo atmiņu, uzmanību, smadzeņu darbību:

Tautas aizsardzības līdzekļi

Tradicionālā medicīna arī praktizē atmiņas uzlabošanas veidus. Tautas līdzekļu receptes:

1. 0,5 litru degvīna ielej puslitra burkā ar āboliņa galvām. Burka ir aizvērta, ievietota tumšā vietā, lai ievadītu. Burku divas nedēļas jākrata katru dienu. Pēc šī laika šķidrumu ielej pudelē ar tumšu stiklu un aizkorķē. Garšaugu infūziju lieto 3 nedēļas pēc pusdienām vai pirms gulētiešanas. Pēc kursa jums jāveic trīs nedēļu pārtraukums, un pēc tam atkal jāņem tinktūra. Ārstnieciskais līdzeklis uzlabos atmiņu, normalizēs intrakraniālo spiedienu.
2. Uzlabojiet atmiņu ar piparmētru salvijas infūziju. Sausas sasmalcinātas lapas termosā sajauc pa vienai ēdamkarotei. Lapām pievieno verdošu ūdeni (2 tases), atstāj uz nakti. No rīta maisījums tiek filtrēts, patērēts pusstundu pirms ēšanas, vienu reizi dienā. Katrai devai tiek aprēķināta 50 ml deva. Pateicoties tinktūrai, nervu sistēma ir tonizēta, atmiņa un uzmanība uzlabojas..

Produkti atmiņas uzlabošanai

Pievērsiet uzmanību savai ikdienas uzturam, vai tajā ir iekļauti pārtikas palīgi atmiņas un smadzeņu uztura nodrošināšanai? Tie ietver:

1. Zivis un rieksti, kas bagāti ar vitamīniem - tie dala pirmo vietu starp šādiem pārtikas produktiem.
2. Viņiem seko ogas: dzērvenes un mellenes, kas satur milzīgu daudzumu antioksidantu, kas ietekmē atmiņas asumu, redzes analizatoru un uzmanību.
3. Salvija eļļas struktūras dēļ uzlabo atmiņu, tāpēc to periodiski jāpievieno tējai.
4. Burkāni palēnina pāreju uz vecumu, tāpēc vismaz trīs gadu vecumā, pat pēc 50 gadiem, dzert vitamīnu burkānu sulu ir ne tikai garšīgi, bet arī veselīgi.
5. Rūgta šokolāde ir ļoti noderīga smadzeņu darbībai, uzmanības palielināšanai, un darbaspēka atjaunošanai pietiek ar ļoti mazu gabaliņu.

Vitamīni

1. E vitamīns - nodrošinās nopietnus profilakses pasākumus pret uzmanības pasliktināšanos. Satur riekstus, sēklas, olas, brūnos rīsus, salātus, pētersīļus, dilles, auzu pārslas, aknas.
2. B1 vitamīns - ir atbildīgs par kognitīvajiem procesiem un augstas kvalitātes iegaumēšanu. Vielas trūkumu papildiniet ar gaļas, auzu pārslu, griķu, zirņu un riekstu palīdzību.
3. B2 vitamīns - papildina ķermeni ar darbam nepieciešamo enerģiju. Kāposti, tomāti, zirņi, mandeles, alus raugs satur vissvarīgāko elementu.
4. B3 vitamīns - nervu vitamīnu enerģiju kontrolē šis vitamīns. Vistas gaļa, dzeltenums, griķi, zivis papildinās B3 vitamīna rezerves.
5. B5 vitamīns - daudzi garšīgi ēdieni ir pildīti ar šo atmiņas pastiprinātāju. Kaviārs, aknas, olas, kāposti, piens, siers saglabā daudz noderīgu vielu.
6. B6 vitamīns - uzlabo intelektu un atmiņu. Tie ir bagāti ar kartupeļiem, riekstiem, banāniem, kāpostiem.
7. B9 vitamīns - no tā atkarīgs iegaumēšanas līmenis un domāšanas ātrums. Centrālā nervu sistēma darbojas folijskābes ietekmē. Lai paaugstinātu vitamīna līmeni organismā, jums vajadzētu ēst piena produktus, aprikozes, ķirbi, sieru, gaļu.
8. B12 vitamīns ir ķermeņa aktivitātes regulators visos dienas laikos. Atrodiet to zivīs, mājputnu gaļā, liellopu gaļā.
9. C vitamīns - jūs varat iegūt spēcīgu antioksidantu ne tikai aptiekā, bet arī ēdot citrusaugļus, tomātus, zemenes, aprikozes, spinātus.
10. Vitamīni K, D, P ir nepieciešami smadzeņu pilnīgai darbībai, labai atmiņai un attīstītai uzmanībai. Tie ir atrodami riekstos, brokoļos, cukini, kāpostos, zaļajā tējā.

Vingrinājumi atmiņas un uzmanības trenēšanai

Atmiņai nepieciešama pastāvīga apmācība, izmantojot vienkāršus vingrinājumus un attīstības procesus. Kā attīstīt foto atmiņu, ir viegli apstrādāt daudz informācijas? Ir šādi vingrinājumi:

1. Mācību dzeja vai proza ​​ir labākais ēdiens atmiņai un smadzenēm. Nemāciet bez prāta, strīdieties par darba jēgu.
2. Saistiet atmiņā esošos priekšmetus ar tiem, kurus jau labi zināt. Šādu asociāciju piemērs ir slavenā frāze: "Katrs mednieks vēlas uzzināt, kur sēž fazāns".
3. Koncentrējieties uz objektu, ko atcerēties. Pēc piecām sekundēm aizveriet acis, iedomājieties objekta attēlu, tā formu, formu, krāsu. Attīstiet savu uzmanību, atceroties mazākās detaļas.

• Ozona terapija - kas tā ir un kā tā tiek veikta. Indikācijas un kontrindikācijas ozona terapijai ar atsauksmēm
• Helicobacter pylori - kas ir šīs baktērijas. Kā identificēt un kā ārstēt H. pylori infekciju kuņģī
• Kā atbrīvoties no wen uz ķermeņa

Pieaugušajiem

Kā pēc iespējas uzlabot atmiņu, pastiprināt uzmanību, kad vecums jau tuvojas vecāka gadagājuma cilvēkiem? Vienkārši vingrinājumi palīdzēs tikt galā ar aizmāršību, palielinās koncentrēšanās spējas un aktivizēs smadzeņu darbību. Vingrošana atmiņas attīstīšanai būs lielisks veids, kā uzlabot savas prasmes un iemaņas 20, 30 un pēc 40 gadiem. Iemācieties abstrakti domāt un labi iegaumēt, pateicoties video pamācībai!

Bērniem

Jūsu mazulis pēc minūtes aizmirst nepieciešamo informāciju, un par labu uzmanību nevar teikt neko labu? Speciālists varēs atbildēt, kā attīstīt bērna atmiņu. Video ir īpašas spēles neparastas domāšanas attīstīšanai. Viņi arī veicina labu atmiņu, uzmanības koncentrāciju bērnā. Pieredzējis psihologs jūs iepazīstinās ar aktivitātēm, kas ieteicamas jaunākiem studentiem. Kā uzlabot bērna atmiņu, izmantojot mnemonisks spēles? Bērnu sagatavosim kopā ar profesionāļiem!

8 efektīvi veidi, kā palielināt atmiņu

Dažreiz var būt grūti atcerēties aktiera vārdu vai atrast vakarā atstātās atslēgas. Lai atgūtu nepieciešamo informāciju, ir jāpieliek daudz pūļu. Aizmirstība ir dabisks process, kas paredzēts nervu sistēmas atbrīvošanai no nepieprasītās informācijas, lai pasargātu to no pārmērīgas slodzes. Bet pastiprināta aizmāršība var ievērojami sarežģīt dzīvi. To var izraisīt miega trūkums, stress, atkarības vai informācijas pārslodze..

Ja šī problēma nav saistīta ar traumām vai slimībām, ir reāli to atrisināt patstāvīgi. Atmiņu var attīstīt un uzlabot tāpat kā jebkuru citu spēju. Lai aktivizētu tā potenciālu, ir jāveic regulāri vingrinājumi, tāpat kā sportā vai mūzikā. Un otrādi - viņu prombūtnes laikā smadzeņu spēja iegaumēt samazināsies. Mēs jums pastāstām par visefektīvākajiem veidiem, kā palīdzēt stiprināt atmiņu un uzlabot smadzeņu darbību.

1. Izveidojiet asociācijas un vizualizācijas

Būs vieglāk atcerēties jaunas lietas, ja saistīsit nezināmo ar jau esošajām zināšanām. Asociācijas metodes būtība ir apvienot zināmo un nezināmo vienā vēsturē, iezīmēt jaunu informāciju ar pazīstamiem marķieriem. Tātad saņemto informāciju var viegli atcerēties un ātri pavairot vajadzīgajā laikā. Izmantojot asociatīvās paralēles, ir viegli iemācīties ceļa zīmes, paroles un datumus, tālruņu numurus un kredītkartes.

1980. gadā Maskavā tika atklātas olimpiskās spēles, un 600 gadus pirms tam notika Kuļikovas kauja. Skaitli 5813 var attēlot kā skaitlisku izteiksmi 5 + 8 = 13. Šajā gadījumā attēli tiek atcerēti vēl efektīvāk. Labāk, ja tie ir neparasti un pat absurdi. Piemēram, skaitlis astoņi atgādina sievieti ar lieliem gurniem un apjomīgām krūtīm, un piecais skaitlis ir cirka vienritenis. Padomā uzzīmē resnu dāmu, kura iegādājas šādu velosipēdu un brauc ar to pa pilsētu..

Šādām ilustrācijām jābūt lielām, trīsdimensiju, krāsām un pēc iespējas detalizētākām. Prasme kodēt vizuālos attēlos ir apmācīta un ātri automatizēta. Nākotnē atmiņā nebūs grūti atjaunot gan šos attēlus, gan tajos iestrādāto nozīmi. Vēlreiz ievietojot atslēgas šajā vai tajā vietā, iedomājieties, kā šeit zied zieds. Nākamajā rītā jūs noteikti neaizmirsīsit, kur tieši jūsu mājā auga puķe, un ātri atradīsit pareizo lietu..

2. Uzziniet dzeju un lasiet skaļi

Laika pārbaudītā metode ir dzejoļu iegaumēšana. Šeit nav runa par bezjēdzīgu saspiešanu, bet gan par jēgas izpratni, tās apzinātu uztveri. Izveidojiet likumu mācīt vienu mazu gabaliņu katru nedēļu. Pamazām palieliniet materiāla apjomu. Vieglāk būs atcerēties, ja jūs to iepriekš sadalīsit vairākās daļās un mācīsit četriniekos. To var izdarīt jebkur: pusdienās, pastaigā vai transportā. Nebaidieties no daudziem atkārtojumiem. Laika gaitā pamanīsit, ka iegaumēšana prasa arvien mazāk laika..

Efekts būs vēl labāks, ja ņemsiet to autoru darbus, kuru kolekcijas jūs neinteresē. Šādu pantu iemācīšanās prasīs vairāk enerģijas. Mēģiniet dziļi iedziļināties to saturā un pārdomāt mākslas tehnikas, kuras autors izmantoja. Dzeju var skaitīt spoguļa priekšā vai ierakstīt no atmiņas. Tikpat noderīga ir skaļa lasīšana. Tas palīdz uzlabot dikciju, intonāciju un attīsta dzirdes atmiņu. Ja jums nepatīk dzeja - iemācieties dziesmu vārdus.

3. Mēģiniet atcerēties aizmirstos

Pirms došanās uz veikalu nav nepieciešams ņemt līdzi sagatavoto iepirkumu sarakstu. No vienas puses, šāds saraksts palīdzēs neko nepalaist garām un nepirkt pārāk daudz. No otras puses, tā trūkums pozitīvi ietekmēs atmiņas stāvokli. Šoreiz neko nepērciet - līdz nākamajam ceļojumam jūs motivēsit labāk iegaumēt saraksta priekšmetus un tos paturēt prātā. Aizmirsāt kāda vārdu, tālruņa numuru, paroli vai receptes sastāvdaļas? Mēģiniet atcerēties. Veltiet laiku un veltiet dažas minūtes, lai to izdarītu, nevis meklējat atbildi viedtālrunī vai piezīmjdatorā. Tas ir lieliski, lai stiprinātu atmiņu..

4. Apgūt svešvalodas

Dzejoļus un dziesmas var iemācīties ne tikai dzimtajā valodā. Neprot svešvalodu - sāc to apgūt. Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā aktivizēt smadzeņu šūnas un uzlabot atmiņas ietilpību. Ja katru dienu iegaumējat dažus vārdus, tad pēc pāris mēnešiem jūs varat sajust pamanāmu rezultātu. Jaunas valodas apguve attīsta spēju strukturēt, analizēt un iegaumēt informāciju. Turklāt tā ir laba ar vecumu saistītu slimību profilakse. Piemēram, Alcheimera slimība. Vispopulārākais veids, kā iegaumēt ārzemju vārdu krājumu, ir kartes ar vārdiem un izteicieniem. Šī tehnika ir balstīta tieši uz vizuālām asociācijām..

5. Atcerieties dienas notikumus

Vēl viens veids, kā aktivizēt atmiņu, ir ienirt pagātnē un atcerēties visus tās notikumus. Pirms gulētiešanas mēģiniet rekonstruēt dialoga fragmentus, cilvēku attēlus, viņu sejas izteiksmes un žestus, katru tālruņa zvanu un maltītes, kas sastāvēja no jūsu diētas. Mēģiniet atjaunot visu darbību secību no pamošanās brīža. Sniedziet šos attēlus pēc iespējas detalizētāk. Tajā pašā laikā ir svarīgi savienot iztēli, redzes, dzirdes un ožas atmiņu.

Ja ir garlaicīgi atcerēties dienu iedomātu ilustrāciju veidā, turiet dienasgrāmatu un regulāri rakstiet notikumus uz papīra. To pašu ieteicams atkārtot ar skatītajām filmām. Pēc nākamās filmu izrādes vēlreiz ritiniet sižetu savā galvā. Atcerieties ne tikai galvenos mirkļus, bet arī varoņu dialogus, viņu apģērba detaļas, uzņemšanas vietu interjeru. Vēl noderīgāk ir pārstāstīt draugiem izlasīto filmu, performanču, rakstu un grāmatu saturu. Tas ne tikai labi trenē atmiņu, bet arī attīsta runu, bagātina vārdu krājumu.

6. Spēlē prāta spēles

Tas var būt mīklas, šahs, bekgemons, sudoku, pokers, dažādas mīklas un mīklas. Prāta spēles aktivizē smadzenes, trenē atmiņu un uzmanību. Vienlīdz svarīgi ir veikt atmiņas un reakcijas ātruma vingrinājumus. Izvēlieties kompleksu, kas jums būs interesants un ērts. Šī pieeja nodrošinās sistemātisku izpildi un palīdzēs ātrāk sasniegt rezultātu. Iemācījies risināt japāņu krustvārdus - pārslēgties uz jaunu mīklu. Smadzenes pierod pie tāda paša veida problēmu risināšanas pietiekami ātri.

Aizveriet acis un mēģiniet runāt par visu telpā esošo objektu atrašanās vietu. Tagad izmet uz galda nedaudz sērkociņu un uzmanīgi skaties, lai atcerētos to kārtību. Tad nofotografējiet sērkociņus un samaisiet. Jūsu uzdevums ir atjaunot kompozīciju. Vizuālās atmiņas attīstībai ik pa laikam ir lietderīgi veikt parastās darbības ar aizsietām acīm vai aizvērtām ausīm. Turklāt internetā var atrast daudz lietojumprogrammu, kuru mērķis ir attīstīt atmiņu un uzmanību. Piemēram, attēlu elektroniskā versija "Atrodi atšķirības".

7. Mainiet maršrutu

Vienmēr dodieties uz to pašu ceļu uz darbu? Mainīt maršrutu. Pat ja tas ir ērtāk un īsāk. Smadzenēm funkcionēšanai nepieciešama pastāvīga dažādība un jauna pieredze. Tajā pašā laikā mēģiniet atzīmēt sev apkārt mazsvarīgas detaļas, garāmgājēju apģērbu, logu aizpildīšanu, norādes, mājas un veikalus. Jūs varat saskaitīt baložu, sarkano automašīnu vai priekšmetu skaitu, kas sākas ar konkrētu burtu. Neparastas darbības, neparastas sajūtas un smaržas provocē jaunu neironu savienojumu rašanos un ietekmē iegaumēšanas procesus.

Tā paša iemesla dēļ ieteicams biežāk ieviest jaunus ieradumus. Sāciet tīrīt zobus ar otru roku vai veiciet tradicionālos rīta rituālus citā secībā. Ceļojumi ir ne mazāk noderīgi, lai stiprinātu atmiņu: izmēģiniet jaunus ēdienus un produktus, atklājiet nepazīstamas vietas, apmeklējiet izstādes un muzejus, biežāk klausieties jaunu mūziku. Šādas informācijas apstrāde un izpratne no smadzenēm prasīs papildu resursus. Papildus pozitīvām emocijām un redzesloka paplašināšanai šāda darbība attīsta telpisko atmiņu..

8. Ievērojiet veselīgu dzīvesveidu

Svaigs gaiss, sports un labs miegs ir svarīgi faktori, bez kuriem normāla atmiņas darbība nav iespējama. Ikdienas telpu vēdināšana un pastaigas svaigā gaisā piesātina asinis ar nepieciešamo skābekli. Un, pateicoties fiziskām aktivitātēm, uzlabojas asinsvadu tonuss un tiek aktivizēta smadzeņu cirkulācija. Izvēlieties sporta veidu, kas jums patīk. Atmiņas statuss ir atkarīgs arī no jaudas. Iekļaujiet uzturā daudz riekstu, cieto sieru, olas, taukainas zivis, dārzeņus un augļus.

Savukārt alkohols un tabakas dūmi iznīcina smadzeņu šūnas. Ieskaitot tos, kas atbild par atmiņu.